心情日記怎麼寫
——一個表情符號，10秒
心情日記寫不久，多半是因為份量。一天結束時，只要從很好、普通、很累中選一個，10秒就完成。累積大約一週，就能看出星期幾的規律，從那時起，紀錄就開始能用在下週的行程上。
心情日記為什麼寫不久？
大多是因為份量。總覺得要「好好」寫心情日記，就得寫下當天發生的事、感受和原因，於是忙碌的日子漏掉一次，之後就斷了。這不是意志力的問題，而是每寫一次的成本太高的結構問題。
所以能長久的紀錄要反過來設計：縮小到最累的日子也做得到的大小，只在有餘裕的日子再補充。
| 方式 | 每天花的時間 | 能持久嗎 | 日後看得到的東西 |
|---|---|---|---|
| 長篇日記（一頁） | 10～20分鐘 | 忙碌的日子容易中斷 | 當天的狀況與想法 |
| 一句話日記 | 1～2分鐘 | 相對能持久 | 事件的來龍去脈 |
| 表情符號打卡（3個選項） | 10秒左右 | 很少漏記 | 以星期、週為單位的規律 |
最簡短的心情日記怎麼寫？
一天結束時，從三個選項中選一個就好。很好 · 普通 · 很累。不必費心精準說出情緒的名稱，也不用寫原因。選一下，10秒就完成。
| 選項 | 什麼時候選 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 😊 很好 | 一天結束後，最先浮現「還不錯」的念頭時 | 只要加上一個詞說明原因，日後的規律就會更清楚 |
| 😐 普通 | 沒有特別想到什麼時 | 「普通」很多並不是壞事，代表平靜的日子很多 |
| 😞 很累 | 最先感覺到疲憊時 | 不用寫「為什麼」，選完就算完成紀錄了 |
只設三個選項是有原因的。選項增加到五個、十個，選的時候就會開始猶豫，而這份猶豫會讓人拖延記錄。只有三個，就沒有猶豫的空間。
心情日記什麼時候寫比較好？
每天同一個時間，在你覺得一天結束的時候最好。把它接在睡前或下班的捷運上這種已經成為習慣的時刻，就不必特地記得。早上回想昨天再選，其實比想像中不準確，因為一夜之間心情沉澱下來，記憶也會跟著改變。
漏了一天也別就此放棄。空白就讓它空著，只選今天的就好。比起硬把過去的日子補滿，這樣反而更能保住紀錄的準確。
紀錄累積之後能看到什麼？
大約一週後，就會開始看到星期幾的規律。像是「星期二大多還好，但一到星期四就累」。自己一個人不太容易察覺，但在月曆上塗上顏色，很快就會浮現出來。
Mutal姐姐的紀錄分頁，在打卡累積7天以上、同一個星期幾的紀錄有兩次以上時，會找出星期規律，用一句話告訴你。例如像這樣：
「星期二特別順，星期四常常比較吃力呢。下個星期四，行程排輕一點吧。」
看出規律，就有地方可以用了。在吃力的那幾天少排約會，把困難的事集中在狀態好的日子。當紀錄能接到下週的行程上，日記才真正有了用處。
把心情紀錄和運勢並排，能看到什麼？
能看到運勢到底準不準。一般的運勢看完就結束，沒有人去確認準不準。有了心情紀錄，就能對照「說這天會不錯，結果真的不錯嗎」。
Mutal姐姐把這件事做成了命中帳本。先把一週的預報確定下來，再和你的晚間打卡對照，照實顯示命中、未中。「普通」或沒有紀錄的日子無法判定，所以不列入評分。詳細方式整理在如何確認每週運勢裡。
就算有沒說中的日子也不隱藏。如果預報說會很辛苦，你卻過得不錯，那代表你內心的韌性比計算更強。
如果辛苦的日子一直持續，該怎麼辦？
如果紀錄月曆上長長一排都是「很累」，這本身就是重要的訊號。持續超過2週的話，別只是自己記錄，試著和身邊親近的人或專業諮商人員聊聊。心情紀錄是看見自己的工具，不能取代治療。
今天要做的事只有一件：今晚睡前，從很好、普通、很累中選一個。那就是你心情日記的第一頁。
常見問題
心情日記要寫多長？
不用很長。只要從很好、普通、很累中選一個，就算是紀錄了。有空的日子再加一句就好。越短越能持久。
心情日記什麼時候寫比較好？
在你覺得一天結束的同一個時間最好。把它接在睡前、下班路上這種已經成為習慣的時刻。
從心情紀錄能看出什麼？
累積大約一週，就能看出星期幾的規律。在容易累的那幾天，把行程排輕一點就好。和運勢預報並排來看，還能確認準不準。
漏記了幾天，需要補回來嗎？
不用補。過去的心情，事後回想很容易變調。空白就讓它空著，從今天的開始接著記就好。