心情日记怎么写
——一个表情符号，10秒
心情日记坚持不下去，通常是因为篇幅。每天结束时只在“不错”“一般”“辛苦”中选一个，10秒就能完成。积累一周左右，就能看出按星期的规律，从那时起，记录就开始用在下周的日程安排上了。
心情日记为什么坚持不下去？
大多是因为篇幅。总觉得要“好好”写心情日记，就得把当天发生的事、感受和原因都写下来，于是忙的时候漏掉一次，之后就断了。这不是意志力的问题，而是写一次成本太高的结构的问题。
所以能长久坚持的记录要反过来设计：缩小到最累的日子也能做到的程度，只在有余力的日子再补充。
| 方式 | 每天花费的时间 | 能否坚持 | 日后能看到什么 |
|---|---|---|---|
| 长篇日记（一页） | 10～20分钟 | 忙的时候容易中断 | 当天的情况和想法 |
| 一句话日记 | 1～2分钟 | 相对能坚持较久 | 事件的脉络 |
| 表情打卡（3档） | 10秒左右 | 很少漏记 | 按星期、按周的规律 |
最简短的心情日记怎么写？
每天结束时，三选一就好。不错 · 一般 · 辛苦。不必费力给情绪准确命名，也不用写原因。选一下，10秒就完成。
| 选项 | 什么时候选 | 小提示 |
|---|---|---|
| 😊 不错 | 一天结束后，先冒出“还挺好”的念头时 | 哪怕只补一个词说明原因，日后规律也会更清晰 |
| 😐 一般 | 没有特别想到什么的时候 | “一般”多并不是坏事，说明平静的日子多 |
| 😞 辛苦 | 先感到疲惫的时候 | 不必写“为什么”。选出来，就算完成记录了 |
只设三档是有原因的。选项增加到五个、十个，挑选时就会犹豫，而这份犹豫会让人拖延记录。只有三个，就没有犹豫的余地。
什么时候写心情日记比较好？
最好是每天同一时间、感觉一天结束的时候。挂在已经成为习惯的时刻上，比如睡前或下班的地铁上，就不必特意去记。早上回想昨天再选，其实没有想象中准确，因为一夜之间心情沉淀下来，记忆也会改变。
漏了一天也别放弃。空白就留着，只选今天的就好。比起硬把过去的日子补上，这样更能让记录保持准确。
记录积累起来能看出什么？
大约一周后，就会开始看出星期几的规律。比如“周二大多还好，一到周四就累”。自己很难察觉，但在日历上涂上颜色，很快就会显现出来。
当打卡积累7天以上，且同一星期几的记录有两次以上时，Mutal姐姐的记录页就会找出星期规律，用一句话告诉你。比如这样：
“周二格外不错，周四常常有点吃力呢。下周四把日程安排得轻松一点吧。”
看出规律，就有用武之地了。在吃力的那天少约些事，把难办的事集中在状态好的那天。当记录延续到下周的日程上时，日记才真正发挥作用。
把心情记录和运势放在一起能看出什么？
能看出运势到底有没有说中。一般的运势看完就结束了，说中还是没说中，谁也不会去确认。有了心情记录，就能对照“说这天会不错，结果真的不错吗”。
Mutal姐姐把这一点做成了命中账本。提前确定一周的预报，再与你的晚间打卡对照，如实显示说中、没说中。“一般”或没有记录的日子无法判定，所以不计入评分。具体方式整理在每周运势怎么确认里。
即使有没说中的日子，我们也不会隐藏。如果预报说会辛苦，你却过得不错，那说明你内心的弹性比计算更大。
辛苦的日子一直持续怎么办？
如果记录日历上长时间都是“辛苦”，这本身就是一个重要的信号。如果持续超过2周，别只是独自记录，试着和身边亲近的人或专业咨询人员聊一聊。心情记录是用来了解自己的工具，不能代替治疗。
今天要做的只有一件事：今晚睡前，在“不错”“一般”“辛苦”中选一个。这就是心情日记的第一页。
常见问题
心情日记要写多长？
不需要长。只在“不错”“一般”“辛苦”中选一个，也算是记录。有空的日子再补一句话就好。越短越能坚持。
什么时候写心情日记比较好？
最好是每天感觉一天结束的同一个时间。把它挂在已经成为习惯的时刻上，比如睡前或下班路上。
从心情记录中能看出什么？
积累一周左右，就能看出星期几的规律。在常常感到疲惫的那天把日程安排得轻松一点就好。和运势预报放在一起，还能确认有没有说中。
漏记了几天，需要补上吗？
不用补。过去的心情事后回想很容易变样。空白就让它空着，从今天开始接着记就好。